Dopo circa due mesi ritorna la possibilità di fare attività fisica individuale all’aperto. Ovviamente ricordati di usare le precauzioni del caso.

Se esci per fare attività fisica limitati a quella.

Se vedi luoghi affollati cambia percorso.

Non ti sedere o toccare panchine, cancelli, attrezzi che trovi nei parchi attrezzati… Limitati alla corsa.

Non appena hai finito rientra in casa, non sostare a parlare con amici o conoscenti.

Premesso ciò vorrei darti dei consigli per riprendere al meglio l’attività fisica all’aperto e su cosa fare.

Sei sedentario: se per svariati motivi questa quarantena ti ha costretto in casa e non hai fatto alcun allenamento riprendi moderatamente.

Ti consiglio di uscire a fare una passeggiata a ritmo normale o passo leggermente sostenuto per circa 30 minuti.

Ti sei allenato in casa: se in questo periodo ti sei mantenuto attivo ti consiglio di non fare una corsa prolungata nel tempo. Alterna la corsa alla camminata. Per esempio puoi correre 5’ e camminare a passo sostenuto per altri 5’. Questa alternanza fino ad arrivare a mezz’ora di lavoro complessivo.

Non esagerare anche se all’apparenza ti sentirai bene e ti sembrerà di poter fare di più.

Sei allenato: se invece sei un esperto della corsa, che ha sempre corso il consiglio è sempre il medesimo. Comincia con cautela. Se eri solito correre un’ora inizia con una corsa di circa 30 minuti.

I tuoi muscoli non stanno più facendo questa attività da ormai due mesi. Devi dar loro il tempo di riabituarsi.

Per questo in linea generale, indipendentemente dal tuo livello di allenamento il consiglio è di ricominciare con cautela.

Per maggiori consigli segui il link!