Lista dei buoni propositi? Aggiungi 150 minuti di attività fisica a settimana!
Lista dei buoni propositi? Aggiungi 150 minuti di attività fisica a settimana!
“Anno nuovo, vita nuova”, ci siamo quasi, è arrivata la fine del 2020 e come ogni anno ci si ritrova a fare la lista dei buoni propositi.
Sensus Club ti suggerisce di mettere nella lista dei buoni propositi 150 minuti di attività fisica a settimana!
Perchè?
Le linee guida dell’ Organizzazione Mondiale Della Sanità raccomandano di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana per la fascia adulta dai 18 anni!
Attualmente l’inattività fisica e la sedentarietà sono in netto aumento.
Proprio la carenza di movimento è il quarto fattore
di rischio per la mortalità.
In diversi Paesi i livelli di inattività fisica stanno aumentando, con
importanti ripercussioni sulla salute.
Con la sedentarietà aumentano anche le malattie non trasmissibili e peggiora lo stato di salute generale.
L’attività fisica è fondamentale per il benessere di chiunque.
L’ importanza del movimento non può più essere sottovalutata, anzi va incoraggiata, promossa e sostenuta nel tempo.
Questa è una delle missioni che più sta a cuore allo staff di Sensus Club, per questo dovresti inserire tra i buoni propositi per il 2021: “svolgere almeno 150 minuti di attività fisica a settimana”.
I livelli raccomandati (Oms, 2010)
Nel 2010, l’Oms ha pubblicato il documento: Global recommendations on physical activity for health.
Questo documento indica i livelli di attività fisica raccomandati per la salute nelle varie fasce d’età.
Le raccomandazioni nascono per prevenire malattie cardiorespiratorie, metaboliche, muscolo-scheletriche, tumorali e disturbi depressivi.
Bambini e ragazzi: i livelli di attività fisica raccomandati fra i 5 e i 17 anni
Bambini e ragazzi di età compresa fra i 5 e i 17 anni dovrebbero svolgere quotidianamente almeno 60 minuti di attività fisica di intensità variabile fra moderata e vigorosa.
Adulti: i livelli di attività fisica raccomandati fra i 18 e i 64 anni
“Gli adulti di età compresa fra i 18 e i 64 anni dovrebbero fare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità attraverso o fare almeno 75 minuti a settimana di attività fisica aerobica vigorosa o una combinazione equivalente di attività fisica moderata e vigorosa.
Per avere ulteriori benefici per la salute gli adulti dovrebbero aumentare la loro attività fisica aerobica di intensità moderata a 300 minuti per settimana, o impegnarsi in 150 minuti per settimana di attività fisica aerobica di intensità vigorosa.
Le attività di rafforzamento muscolare dovrebbero essere fatte due o più giorni alla settimana includendo il maggior numero di gruppi di muscoli.”
Insomma, cosa aspetti?
